wegle przed

Staraj się nie jeść przed samym snem. Zgadzam się z Moralesem. Nawet ja rzadko jem chleb/węgle w ostatnim posiłku. Chyba, że jest to posiłek potreningowy - w takim przypadku muszą być węglowodany.

Dobra,popróbujemy z tym - jednak ten ostatni posiłek najczęściej jest potreningowym,ale w dni wolne wyrzucę węgle. Jak mam warzywa,to też je przenieść na wcześniej czy w posiłku przed snem mogą zostać?

Śniadanie: węgle + białko + tłuszcze Posiłek przedtreningowy: węgle zlożone + białko. Tłuszcze możesz ograniczać Posiłek potreningowy: węgle proste + białko. Tłuszcze możesz ograniczać. Pozostałe posiłki: białko + tłuszcz Białko wolnowchłanialne (kazeina z nabiału) najlepiej ograniczyć do ostatniego posiłku (najwyżej godzina przed snem).

Węgle węgle i jeszcze raz węgle... O tej 11:30 powinno być jakieś płatki owsiane, spora porcja, do tego ze 3 jajka. Przydało by się zjeść w przed tą 18:00 conajmiej ze 3 kanapki z chlebem razowym i piersią z kurczaka... Ja nie dostarcze węgli to nie mam siły na treningu, nie mam pojęcia jak ty pracujesz na 1 posiłku przed pracą...

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]

Czyli trening na "minusie" węgli i zastrzyk węgli dopiero po? Tzn. czy w śniadaniu dać wówczas odpowiednio mniej kalorii, a więcej w potreningowych, czy raczej zostawić ilość kcal, nadrabiając je białkiem (ew. tłuszczami, ale to chyba nie najlepiej przed treningiem)? Czy wówczas w potreningowym mogą być węgle głównie z owoców i miodu (+ [...]

[...] u Ciebie jest z tym lepiej to wal potem więcej ww zamiast tluszczu. Zaczał bym jednak tak od 4- 4.5, białko tak jak jest a reszte tluszcz. Potem eliminował tluszcz dodając wegle jesli bedzie slabo szlo. Pytales o szejka przed treningiem. Jesli wszamasz pelnowartosciowe bialko i do tego wegle zlozone o nizszych IG czyli chociazby ten ryz [...]

No czasami joszka jak klepnie to nie idzie ogarnąć kuwety|-) Zrobiłem właśnie klatę i barki tył-bok, szybkie tempo, dużo repsów, super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, [...]

Siemano! Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce. Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a [...]

[...] Dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Po treningu wypij ta odzywke bezposrednio po a nie 30min. Wszystko zalezy od tego jak Ci pasuje i od Twojego organizmu. Jezeli wazysz >100kg to mozesz tak robic, ale wazac ok 70-80kg moze byc tak ze cale zapotrzebowanie na bialko zjesc w okresie okolotreningowym a pozniej bedziesz jadl same wegle z tluszczami? :-)

Co do tłuszczów przed badaniem były dosyć spore ogólnie lepiej je znosze, mam więcej energii niż na niższych tłuszczach itp. Aktualnie redukuje na około 2300 kcal 200B 50-60T i reszta węgle i dosyć mało energii mam. Co do tłuszczy przed badaniem było około 2800 kcal 200 białka około 75-100 tłuszczy i reszta węgle, wtedy czułem się mega dobrze i [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

bo węgle tak naprawdę w posiłku przed i po treningowym mogą być przydatne a tak to ja nie widzę sensu ładować ich wiekie ilości w innych porach więc dobrze robisz, trochę węgli jednak jesz więc mięśnie glikogenem nabijesz, ale jednocześnie nie przejadasz się więc też brzuch bardziej płaski, metabolizm podkręcony. Jest ok.

[...] 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W diecie zmiany -obciałem jeszcze troche wegle -w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos się zmieni a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac. od rana mnie cos pobolewała głowa na [...]

Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]

Spoko Przemo, chyba damy radę z tym żyć };-) W ogóle tak sobie rozkminiałem ogólnie rotacje i rozłożenie dni i tak na chłopski rozum do takich wniosków doszedłem. Najpierw trzeba by było się zastanowić czy duża ilość węgli ma wpłynąć na poprawę regeneracji czy na naładowanie energią przed ciężkim treningiem. W tym drugim przypadku ja musiałbym [...]

Molu86 na każdego działa co innego, po prostu, mimo że prowadzi mnie Radek i to on zmienił u mnie sposób suplementacji między treningiem siłowym a cardio to nie oznacza,że ten sposób będzie działał na każdego. Na co dzień pracuję jako osobisty trener i z doświadczenia wiem,że nie wszystko co sprawdziło się u mnie zdaje egzamin u innych. Jeśli [...]